Tijdens en na de overgang verandert er veel in je lichaam, ook in je botten. Door hormonale veranderingen kan de botdichtheid afnemen, waardoor botten kwetsbaarder worden. Dit noemen we botontkalking, of in medische termen: osteoporose. Botontkalking verloopt vaak ongemerkt. Juist daarom is goede informatie belangrijk. Op deze pagina lees je wat botontkalking is, waarom het vaker voorkomt rond en na de overgang, en wat je kunt doen om je botten zo sterk mogelijk te houden.
Botontkalking betekent dat je botten dunner en brozer worden. Botweefsel wordt continu afgebroken en opnieuw opgebouwd. Tot ongeveer je 30e bouw je meer bot op dan je afbreekt. Daarna verandert die balans langzaam.
Na de overgang kan dit proces versnellen, waardoor de botdichtheid afneemt en de kans op botbreuken groter wordt.
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
Botontkalking betekent niet dat je ineens ziek bent of voortdurend pijn hebt. Het betekent vooral dat je botten kwetsbaarder worden. Daardoor loop je een grotere kans op botbreuken, bijvoorbeeld bij een val die je vroeger probleemloos zou opvangen.
In het dagelijks leven kan dat betekenen dat je voorzichtiger moet zijn met vallen, dat herstel na een breuk langer duurt en dat een botbreuk meer impact kan hebben op je zelfstandigheid en mobiliteit. Juist daarom is het belangrijk om botontkalking serieus te nemen, ook als je (nog) geen klachten hebt.
Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten. Het helpt:
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen. Daardoor kan botafbraak sneller verlopen dan botopbouw, wat leidt tot botverlies.
Naast hormonen spelen ook andere factoren een rol:
Botontkalking wordt vaak gezien als iets dat ‘bij ouder worden hoort’. Leeftijd speelt inderdaad een rol, maar de overgang is een belangrijke versneller. Door de daling van oestrogeen neemt botverlies na de overgang sneller toe dan daarvoor.
Met andere woorden: ouder worden speelt mee, maar hormonale veranderingen tijdens de overgang hebben een duidelijke invloed op hoe snel botten hun stevigheid verliezen.
→ Bekijk de meest voorkomende symptomen en klachten tijdens de overgang.
Vaak niet meteen. Dat maakt botontkalking verraderlijk.
Juist omdat klachten vaak ontbreken, wordt botontkalking soms pas laat ontdekt.
Lees ook
Je risico op botontkalking is hoger als:
Dat betekent niet dat je automatisch osteoporose krijgt, maar wel dat extra aandacht zinvol is.
Beweging is één van de belangrijkste manieren om botten sterk te houden.
Botten worden sterker door belasting, niet door stilzitten.
Je botten hebben voedingsstoffen nodig, zoals:
Een gevarieerd voedingspatroon vormt de basis.
Sommige vrouwen gebruiken calcium- of vitamine D-supplementen. Deze kunnen zinvol zijn bij een tekort, maar zijn geen vervanging voor beweging en voeding. Overleg bij twijfel met je huisarts.
Hormoontherapie kan botverlies afremmen doordat het oestrogeentekort wordt aangevuld. Dit effect is goed onderbouwd, maar HST wordt niet alleen om die reden gestart. HST is een mogelijke optie binnen een bredere afweging van overgangsklachten, risico’s en persoonlijke situatie. Bespreek dit altijd met een arts.
Het is verstandig om contact op te nemen met je huisarts als:
Een arts kan, als daar aanleiding voor is, een botdichtheidsmeting laten doen. Dit heet een DEXA-scan. Hiermee wordt gemeten hoe sterk je botten zijn en of er sprake is van botontkalking.
De huisarts kan beoordelen of verder onderzoek nodig is.
→ Download hier de checklist ter voorbereiding op het gesprek met je huisarts.
Botontkalking is geen klacht die je direct voelt of herkent. Juist dat maakt het lastig: het vraagt tijd om te begrijpen wat er in je lichaam verandert, en waarom aandacht daarvoor belangrijk is, ook als je (nog) geen klachten hebt. Veel vrouwen ontdekken pas later hoe groot de invloed van de overgang op hun botten kan zijn.
Inzicht ontstaat vaak stap voor stap: door informatie, gesprekken en het herkennen van risicofactoren. Het goede nieuws is dat je, zodra je dit inzicht hebt, zelf invloed kunt uitoefenen. Met beweging, voeding en bewuste keuzes kun je veel doen om je botten zo sterk mogelijk te houden, nu en in de jaren die volgen.
Powered by GKR
