Je bent midden in de overgang en ineens merk je het: bij het niezen, lachen of tillen verlies je een beetje urine. Ongemakkelijk? Zeker. Raar? Absoluut niet. Incontinentie komt vaker voor dan je denkt en is een van die symptomen waar bijna niemand over praat, maar waar veel vrouwen mee te maken krijgen tijdens de overgang. Op deze pagina leggen we je op een fijne, duidelijke manier uit waarom dit gebeurt, wat je eraan kunt doen en wanneer het slim is om even bij de huisarts aan te kloppen.
Incontinentie betekent simpel gezegd dat je (een beetje) urine verliest zonder dat je dat wilt. Dat kan gaan om een paar druppels als je niest of lacht, maar ook om een plotselinge aandrang waarbij je het nét niet op tijd redt naar de wc. En tijdens de overgang komt dit helaas best vaak voor.
In de overgang is incontinentie vaak tijdelijk, maar kan het een behoorlijke impact hebben op je dagelijks leven. Veel vrouwen ervaren het als een taboe om hierover te praten, maar het is belangrijk te weten dat dit een veelvoorkomend symptoom is en je er iets aan kunt doen.
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
Tijdens de overgang verandert er van alles in je lichaam. De hoeveelheid oestrogeen, een belangrijk vrouwelijk hormoon, daalt. En dat heeft invloed op onder andere:
Niet elke vorm van urineverlies is hetzelfde. Dit zijn de meest voorkomende:
Het is belangrijk om te weten dat incontinentie tijdens de overgang tijdelijk kan zijn, maar het kan ook langduriger aanhouden. Er zijn veel manieren om met deze klacht om te gaan en je hoeft niet alles te accepteren.
Gelukkig kun je zelf veel doen om urineverlies te verminderen of zelfs helemaal te voorkomen. Dit zijn onze beste tips:
Dit is dé nummer één tip. Krachtige bekkenbodemspieren zorgen voor meer controle over je blaas. Kegeloefeningen kun je makkelijk thuis doen, op elk moment van de dag (zelfs in de auto of op kantoor).
Zorg voor voldoende vezels en drink genoeg (ongeveer 1,5 liter per dag) om verstopping te voorkomen, want persen op het toilet kan je bekkenbodem extra belasten. Vermijd cafeïne, alcohol, frisdrank en pittig eten als je merkt dat die je klachten verergeren. Let ook op je zoutinname: veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt en je vaker moet plassen.
Het klinkt misschien gek, maar te weinig drinken maakt je urine juist geconcentreerd en dat irriteert de blaas. Wel handig om na het avondeten wat minder te drinken als je ’s nachts vaak moet plassen.
Beweging is goed voor je lichaam: je spieren, je bekkenbodem én je stemming. Extra kilo’s zorgen voor meer druk op je blaas, dus een gezond gewicht helpt écht.
Klinkt misschien suf, maar het kan je enorm helpen inzicht te krijgen in je patroon én triggers.
Twijfel je of je klachten normaal zijn? Of wil je weten of er meer aan te doen is dan oefeningen? Maak dan zeker een afspraak met je huisarts. Die kan je verder helpen of je eventueel doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut.
Ga sowieso naar de huisarts als je:
Je hoeft hier echt niet mee te blijven lopen.
Tip: Soms is het ook fijn om wat ondersteuning te hebben van incontinentiemateriaal, zoals discrete inlegkruisjes of broekjes, speciaal voor urineverlies.
→ Download hier de checklist ter voorbereiding op het gesprek met je huisarts.
Incontinentie tijdens de overgang is vervelend, maar je bent zeker niet de enige. Door er open over te zijn en actief iets te doen, kun je vaak veel verbetering bereiken. En weet: je hoeft je er nooit voor te schamen.
Powered by GKR
