De overgang kan veranderingen met zich meebrengen in je lichaam die invloed hebben op de bekkenbodem. Het is belangrijk om je bekkenbodemspieren goed te blijven trainen en ontspannen, zodat klachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel of pijn verminderd kunnen worden.
Tijdens de overgang zorgt de daling van het hormoon oestrogeen ervoor dat spieren en weefsels minder elastisch en zwakker kunnen worden. Dit kan leiden tot klachten zoals:
Met gerichte oefeningen kun je de spieren versterken, ontspannen en beter leren aansturen. Dit helpt klachten verminderen en voorkomt verergering.
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
Kegeloefeningen helpen je bekkenbodemspieren te versterken. Je spant de spieren aan alsof je de urine of ontlasting wilt tegenhouden, houdt dit even vast en ontspant daarna weer.
Deze oefeningen zijn vooral effectief bij urineverlies en een slappe bekkenbodem.
Let op: Bij pijnklachten of een gespannen bekkenbodem kunnen deze oefeningen juist averechts werken. Raadpleeg dan eerst een specialist.
Bij bekkenbodemspanning of pijn is het belangrijk om te leren ontspannen. Dat kan met gerichte ademhalingsoefeningen en zachte rek- en strekoefeningen voor het bekkengebied.
Bij bekkenpijn, moeite met plassen of ontlasting, of als je spieren te gespannen aanvoelen.
Een goede lichaamshouding en stabiele core-spieren ondersteunen de bekkenbodem. Denk aan oefeningen voor buikspieren, rug en bekken.
Bij een zwaar gevoel in het bekken, rugklachten of als extra ondersteuning van je bekkenbodem.
Onderstaand vind je twee mogelijke oefeningen die kunnen helpen.
Let op: De beweging moet gecontroleerd en pijnvrij zijn. Voel je druk of verergering van klachten? Stop dan en overleg met een bekkenfysiotherapeut.
Het versterken of ontspannen van de bekkenbodem kost tijd en geduld. De meeste vrouwen merken na ongeveer 6 tot 12 weken regelmatig oefenen een verbetering van hun klachten. Dit kan bijvoorbeeld minder urineverlies zijn, minder pijn of een verminderd zwaar gevoel.
Belangrijk is dat je consequent en correct oefent. Resultaten kunnen ook afhangen van:
Als je na 3 maanden geen verbetering merkt, is het verstandig om dit te bespreken met een bekkenfysiotherapeut of je huisarts. Zij kunnen je helpen je oefeningen aan te passen of andere behandelmogelijkheden te bekijken.
→ Wil je direct aan de slag met bekkenfysiotherapie? Op onze pagina Bekkenfysiotherapie lees je meer over wat je kunt verwachten en hoe je een specialist vindt.
Twijfel je of je de juiste oefeningen doet, of wil je hulp van een professional? Vind een geregistreerde bekkenfysiotherapeut via defysiotherapeut.com. Hier kun je zoeken op postcode en specialisme ‘bekkenfysiotherapie’.
Powered by GKR
