Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun zin in seks verandert. Waar verlangen vroeger vanzelfsprekend voelde, lijkt het nu soms ver weg. Dat kan verwarrend zijn, verdrietig of ongemakkelijk en soms ook lastig binnen een relatie. Belangrijk om te weten: je bent niet de enige. Minder zin in seks komt veel voor tijdens de overgang en dit zegt niets over jouw vrouwelijkheid, aantrekkelijkheid of liefde voor je partner.
Libido is een woord dat in de volksmond vaak wordt gebruikt voor seksueel verlangen of zin in seks. Toch gebruiken veel seksuologen liever woorden als “zin in seks” of “seksueel verlangen”. Libido kan namelijk klinken alsof het iets is wat je simpelweg ‘hebt’ of ‘kwijt bent’, terwijl behoefte aan seks vaak veel complexer is en beïnvloed wordt door je lichaam, je verleden, emoties, relatie, stress en hoe je in je vel zit.
Tijdens de overgang, de levensfase rond de menopauze (laatste menstruatie), verandert je hormoonhuishouding. Dat heeft invloed op je energie, stemming, lichaam én seksualiteit. Het is daarom heel normaal dat ook je behoefte aan seks of intimiteit verandert. Bij de meeste vrouwen neemt dit af, maar soms gebeurt juist het tegenovergestelde. Alles daartussen is normaal.
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
Tijdens de overgang veranderen verschillende processen tegelijk. Vaak is het een combinatie van factoren.
De aanmaak van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron neemt af. Deze hormonen spelen een rol bij opwinding, gevoeligheid en het natuurlijk vochtig worden van de vagina. Minder van deze hormonen kan betekenen dat verlangen minder vanzelf komt of dat je meer tijd nodig hebt om in de stemming te raken.
Door minder oestrogeen worden de vaginale slijmvliezen dunner en droger. Vrijen kan daardoor onaangenaam of pijnlijk worden. Ook kan de aandoening ‘lichen sclerosus’ meespelen: een huidaandoening van de vulva die gepaard gaat met jeuk, verstrakking van de huid en scheurtjes. Als seks niet prettig voelt, is het logisch dat je er minder zin in krijgt.
Hormonale veranderingen hebben ook invloed op hoe je je voelt. Je kunt je vlak, somber of gespannen voelen. En als je niet lekker in je vel zit, staat verlangen vaak niet bovenaan.
De spieren in het bekkengebied kunnen wat aan kracht verliezen. Daardoor kun je minder gevoel ervaren tijdens het vrijen of onzeker worden over je lichaam.
Slecht slapen door opvliegers of nachtelijk zweten put je uit. Als je moe bent, krijgt seks vaak simpelweg geen prioriteit.
Relaties veranderen, net als jijzelf. Minder emotionele nabijheid, spanningen of weinig ruimte voor intimiteit kunnen invloed hebben op je libido. Andersom kan verbinding juist helpen.
Veel vrouwen herkennen één of meer van deze signalen:
Veranderingen in zin in seks komen veel voor tijdens de overgang. Hoe dit eruitziet, verschilt per vrouw.
Het doel hoeft niet te zijn om je “libido op te krikken”. Het gaat erom dat je leert omgaan met wat er is en kijkt wat jou kan helpen.
Openheid met je partner kan spanning wegnemen. Je hoeft het niet “op te lossen”, maar delen wat er speelt geeft vaak al lucht. Het kan ook helpend zijn om je zorgen te delen met een dierbare vriendin of vertrouweling.
Bij vaginale droogheid kunnen glijmiddelen of verzachtende vaginale crèmes veel verschil maken. Kies parfumvrije producten zonder irriterende stoffen. Op water- of siliconenbasis zonder toevoegingen wordt vaak het best verdragen, zeker als je slijmvliezen gevoeliger zijn geworden.
Bekkenbodemoefeningen kunnen het gevoel tijdens seks verbeteren en je meer vertrouwen geven in je lichaam.
Slaap, ontspanning en tijd voor jezelf dragen bij aan een stabieler gevoel in je lijf en daarmee ook aan intimiteit.
Knuffelen, aanraking, nabijheid en samen zijn, zijn ook waardevol. Soms ontstaat verlangen juist vanuit verbinding, niet andersom. Bij veel vrouwen ontstaat zin in seks pas tijdens een vrijpartij en niet vooraf.
Een huisarts kan met je meedenken en je zo nodig verwijzen naar een seksuoloog, overgangsconsulent of gynaecoloog.
Sommige vrouwen kunnen weer meer seksueel verlangen krijgen wanneer hormonale schommelingen afnemen, bijvoorbeeld met hormoontherapie (HST). HST kan verlichting geven tijdens de overgang bij een combinatie van overgangsklachten. Dit is een medische behandeling die je altijd met je huisarts bespreekt, als onderdeel van het totaalplaatje. Hormoontherapie is geen ‘quick fix’ om je ‘libido’ te verhogen.
Veel vrouwen voelen zich schuldig richting hun partner als hun zin in seks afneemt. Of ze herkennen zichzelf niet meer en denken: “Dit ben ik niet.”
Weet dat verlangen geen verplichting is. Minder zin in seks zegt niets over je liefde, aantrekkelijkheid of betrokkenheid. Het betekent alleen dat je lichaam en leven veranderen. Dat betekent dat je gevoelens er mogen zijn en dat je niet hoeft te forceren of jezelf hoeft te veroordelen omdat je lijf anders reageert dan vroeger.
Neem contact op met je huisarts als:
De huisarts kan je vervolgens doorverwijzen naar een specialist zoals een gynaecoloog, seksuoloog of bekkenfysiotherapeut. Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken.
→ Download hier de checklist ter voorbereiding op het gesprek met je huisarts.
Veranderingen in seksueel verlangen kunnen voelen als verlies, maar ook als een uitnodiging om opnieuw te ontdekken wat intimiteit voor jou betekent. Begrip, openheid en de juiste ondersteuning maken vaak meer verschil dan snelle oplossingen. Je mag hier de tijd voor nemen.
Powered by GKR
