Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam, en dat merk je soms ook aan je hoofd. Plotseling moeite om je te concentreren en dingen vergeten die je normaal zo zou weten? Of het gevoel alsof er brain fog, ook wel hersenmist, in je hoofd hangt? Dit is een veelvoorkomende klacht bij vrouwen in de overgang. Deze pagina helpt je begrijpen wat er gebeurt in je brein, waarom dit zo vaak voorkomt tijdens de overgang, en wat jij kunt doen om je weer helderder te voelen.
Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat ze ineens niet meer zo scherp zijn als vroeger. Je vergeet waar je je sleutels hebt gelegd, je loopt naar boven en weet niet meer waarom, of je kunt je moeilijk concentreren op je werk. Je bent zeker niet de enige! Dit noemen we ook wel hersenmist (brain fog), en het is een van de meest voorkomende, en vaak verwarrende, klachten tijdens de overgang.
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
De overgang is een periode van grote hormonale veranderingen. Eén van de hormonen die flink schommelt (en uiteindelijk daalt) is oestrogeen. Dit hormoon speelt niet alleen een rol bij je menstruatiecyclus, maar ook in je hersenen. Het helpt bij:
Als de oestrogeenspiegel daalt, kan dat dus invloed hebben op hoe helder je denkt en hoe goed je dingen onthoudt. Je hersenen werken tijdelijk even niet zoals je gewend bent en dat kan behoorlijk frustrerend zijn. Ook wordt het door sommigen beschreven als een soort “druk op je hoofd”, een “jetlag-gevoel” of “katerig”. Het geeft een mistig gevoel en daarom wordt de term hersenmist of brain fog ook wel gebruikt
Andere factoren die vergeetachtigheid kunnen versterken:
Door deze gevolgen kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen, omdat herstel juist zo belangrijk is in deze fase om klachten te verminderen.
Geen paniek: dit is normaal tijdens de overgang en het wordt vaak beter na verloop van tijd. Het is verwarrend en soms beangstigend, maar: het is normaal, tijdelijk en meestal geen reden tot zorg.
Er zijn gelukkig dingen die je kunt doen om je geheugen en concentratie te ondersteunen.
Gezonde voeding ondersteunt je brein. Vooral een stabiele bloedsuiker helpt om schommelingen in energie, concentratie en stemming te verminderen.
Denk aan:
Beperk snelle suikers, alcohol en cafeïne, omdat die schommelingen kunnen versterken en je je juist mistiger kunnen laten voelen.
Stress maakt brain fog erger. Plan tijd voor jezelf in. Ademhalingsoefeningen, mindfulness of gewoon even wandelen in de natuur helpen meer dan je denkt.
Een goede nachtrust is de basis voor een helder hoofd. Tegelijkertijd is dit voor veel vrouwen in de overgang juist heel lastig. Probeer een vast ritme aan te houden, beperk schermgebruik ’s avonds en maak je slaapkamer koel en donker.
Lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding van je hersenen. Je hoeft geen marathons te lopen: wandelen, yoga of fietsen is al genoeg.
Gebruik notitie-apps, herinneringen op je telefoon, of een fysieke planner om dingen bij te houden. Zo hoef je je hoofd niet overal aan te laten denken.
Je hoeft dit niet alleen te dragen. Bespreek het met je partner, collega’s of vriendinnen. Vaak hoor je: “Oh, dat heb ik ook!” en dat lucht op.
Doe puzzels, leer iets nieuws of gebruik breintrainingsapps. Ook beweging waarbij je coördinatie en samenwerking tussen lichaam en brein vraagt (zoals dansen of nieuwe bewegingen leren) kan helpen om je brein actief te houden.
Vergeetachtigheid en geheugenklachten horen bij de overgang en zijn vaak onschuldig, maar soms is het goed om er wél even mee naar de huisarts te gaan.
Ga naar de huisarts als:
De huisarts kan met je meedenken en eventueel aanvullend onderzoek doen of je doorverwijzen.
→ Download de checklist ter voorbereiding op een gesprek met je huisarts
Het kan best overweldigend zijn, al die veranderingen in je lichaam én hoofd. Weet dat je niet gek wordt, dat je niet alleen bent, en dat er manieren zijn om je beter te voelen. Je hoeft jezelf niet voorbij te lopen. Gun jezelf rust, steun en tijd.
Powered by GKR
