De overgang kan je slaap flink verstoren en stress maakt het vaak nog lastiger om tot rust te komen. Gelukkig zijn er ontspanningsoefeningen die kunnen helpen om meer rust te ervaren, stress te verminderen en beter te ontspannen. Hoewel ze de overgang niet wegnemen, kunnen ze wel bijdragen aan meer ontspanning en een betere nachtrust.
Tijdens de overgang kunnen hormonale veranderingen invloed hebben op je slaap, stemming, prikkelverwerking en de manier waarop je lichaam met stress omgaat. Veel vrouwen merken daardoor dat ze sneller overprikkeld zijn, vaker piekeren of moeilijker tot rust komen dan voorheen. Ontspanningsoefeningen kunnen dan helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Ze activeren het parasympathische zenuwstelsel, het deel van je lichaam dat zorgt voor ontspanning, herstel en ondersteuning van je natuurlijke slaapritme.
Regelmatig oefenen kan helpen om:
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
Een eenvoudige ademhalingstechniek die het zenuwstelsel kalmeert en spanning vermindert.
Deze manier van ademhalen kan een gevoel van rust bevorderen en de lichamelijke stressreactie verminderen. Veel mensen ervaren dat zij hierdoor gemakkelijker ontspannen voor het slapengaan.
Een mindfulness-oefening waarbij je aandachtig je hele lichaam langsgaat en spanning loslaat.
Mindfulness kan helpen om anders met piekergedachten om te gaan en er minder door meegesleept te worden. Dit maakt het makkelijker om te ontspannen, wat essentieel is voor een goede nachtrust.
Een ontspanningsoefening waarbij je verschillende spiergroepen bewust aanspant en vervolgens weer ontspant. Hierdoor word je je meer bewust van spanning in je lichaam en leer je deze makkelijker los te laten.
Veel mensen houden ongemerkt spanning vast in hun lichaam, bijvoorbeeld in hun schouders, nek of kaak. Door spieren bewust aan te spannen en weer te ontspannen, kun je meer lichamelijke ontspanning ervaren en beter tot rust komen.
Een vast ritueel om je lichaam en geest voor te bereiden op een rustige nacht.
Een vast ritueel helpt je lichaam te signaleren dat het tijd is om te ontspannen, wat het inslapen en doorslapen kan ondersteunen. Het doel van een avondritueel is niet om slaap af te dwingen, maar om je lichaam en brein een voorspelbaar moment van rust te geven. Vaak volgt de slaap vanzelf wanneer er meer ruimte ontstaat voor ontspanning.
Soms kan het voelen alsof ontspanning juist buiten bereik is. Je gaat op bed liggen, maar je hoofd blijft actief. Of je probeert een ademhalingsoefening, terwijl je gedachten alle kanten op blijven gaan. Dat kan frustrerend zijn.
Probeer deze oefeningen niet te zien als iets dat je goed of fout kunt doen. Het doel is niet om direct volledig ontspannen te zijn, maar om bewust een moment van rust te creëren. Merk je weinig verschil? Geef jezelf dan de tijd. Veel vrouwen merken dat juist de regelmaat helpt om stap voor stap meer rust te ervaren.
Blijven stress, onrust of slaapproblemen je dagelijks leven beïnvloeden? Bespreek dit dan met je huisarts. Ook een psycholoog, praktijkondersteuner (POH-GGZ) of overgangsconsulent kan helpen om samen te kijken wat jij nodig hebt.
Powered by GKR
