Lig je ’s nachts vaak wakker, word je meerdere keren per nacht wakker of voel je je ’s ochtends allesbehalve uitgerust? Slecht slapen komt veel voor tijdens de overgang en kan een grote impact hebben op je energie, stemming en dagelijks functioneren. Op deze pagina lees je waarom slaapproblemen ontstaan in de overgang, welke klachten vaak voorkomen en wat je kunt doen om beter te slapen.
Tijdens de overgang kan je slaap op verschillende manieren verstoord raken. Veel vrouwen herkennen één of meerdere van de volgende klachten:
Deze slaapproblemen kunnen tijdelijk zijn, maar ook maanden of langer aanhouden als er niets verandert.
Twijfel je of je al in de overgang zit? Onze zelftest helpt je om je klachten te begrijpen en inzicht te krijgen in de fase waarin je zit.
Doe de testDeel jouw ervaring
Door jouw verhaal te delen, help je andere vrouwen om herkenning te vinden en zich minder alleen te voelen in de overgang. Wil je jouw ervaring met ons delen?
Slaapproblemen in de overgang hebben meestal meerdere oorzaken. Veranderende hormonen spelen een belangrijke rol, maar ook stress, emoties en leefstijl hebben invloed.
Tijdens de overgang neemt de hoeveelheid progesteron af. Dit hormoon heeft een rustgevend effect en helpt je lichaam ontspannen. Als progesteron daalt, kan het lastiger worden om tot rust te komen en in slaap te vallen.
Veranderingen in oestrogeen beïnvloeden onder andere je lichaamstemperatuur. Hierdoor kun je last krijgen van opvliegers of nachtelijk zweten, die je uit je slaap halen of onrustig laten slapen.
Door hormonale veranderingen kan je natuurlijke slaapcyclus veranderen. De diepe slaap, waarin je lichaam herstelt, wordt vaak korter. Daardoor kun je voldoende uren slapen en je toch niet uitgerust voelen.
De overgang kan je gevoeliger maken voor stress en emoties. Piekeren, innerlijke onrust of stemmingswisselingen maken het lastiger om te ontspannen en in slaap te vallen.
Je lichaam gebruikt serotonine om melatonine aan te maken, het hormoon dat je slaperig maakt. Tijdens de overgang kan deze balans veranderen, waardoor inslapen of doorslapen moeilijker wordt.
Bij sommige vrouwen maakt het lichaam meer cortisol aan, het stresshormoon. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s avonds of ’s nachts alert blijft, terwijl je juist wilt ontspannen.
Slaapproblemen zijn niet altijd volledig te voorkomen, maar er zijn wel manieren om ze te verminderen en beter met je slaap om te gaan.
Als slaapproblemen langdurig aanhouden of veel invloed hebben op je dagelijks leven, kunnen aanvullende opties worden overwogen.
Hormoontherapie kan bij sommige vrouwen helpen, vooral wanneer slaapproblemen samenhangen met opvliegers of nachtelijk zweten. Of HST passend is, verschilt per persoon en vraagt altijd om overleg met een arts.
→ Lees hier meer over hormoontherapie bij de overgang.
Slaapmedicatie kan soms tijdelijk worden ingezet, maar is geen structurele oplossing. Gebruik dit alleen kortdurend en altijd in overleg met een arts.
Het is verstandig om hulp te zoeken als:
Het bijhouden van je slaap en klachten kan helpen bij een gesprek met een arts. Niet iedere zorgverlener herkent slaapproblemen direct als overgangsklacht, zeker bij jongere vrouwen. Je kunt ook vragen om een doorverwijzing naar een overgangsconsulent of deze direct benaderen.
Bekijk ons overzicht Hulp en begeleiding voor meer informatie over waar je terecht kunt.
Slecht slapen kan alles beïnvloeden: je energie, concentratie, humeur en veerkracht. Begrijpen wat er speelt en ontdekken wat voor jou helpt, is vaak een proces.
Als slaapproblemen blijven aanhouden, is het belangrijk om dit serieus te nemen en ondersteuning te zoeken. Je hoeft hier niet alleen doorheen.
Powered by GKR
